Bơi lội là môn thể thao tác động đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, từ tay, vai, ngực, bụng đến chân và lưng. Khi bơi, cơ bắp phải co duỗi liên tục để đẩy nước và duy trì nhịp bơi, từ đó giúp cơ thể săn chắc. Đây là phương pháp rèn luyện toàn diện mà không cần đến dụng cụ hay máy móc phức tạp.
Ngoài việc tăng sức mạnh cơ bắp, bơi lội còn cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt của khớp. Các động tác uốn cong, xoay và đẩy nước giúp các khớp vận động linh hoạt, giảm nguy cơ cứng khớp và chấn thương. Đồng thời, sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân cũng giúp cải thiện sự cân bằng cơ thể.
Bơi lội còn giúp tăng sức bền và khả năng chịu đựng lâu dài. Những người thường xuyên bơi sẽ cảm thấy cơ thể ít mệt mỏi hơn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày. Khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bơi lội là phương pháp hiệu quả để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và năng động.